दौड भाग से भरे जीवन में हर व्यक्ति पतला होना चाहता है किन्तु जिनका वजन बहुत कम है वे लोग मोटे होना चाहते है और मोटे होने के लिए लगातार प्रयास करते रहते है. लेकिन सिर्फ मोटा होना जरूरी नही है, मोटे होने के साथ साथ आपका फिट रहना ज्यादा जरूरी होता है. कुछ ऐसे भी लोग होते है जो अपने वजन को बढ़ाने के लिए छोटे रास्तो को अपनाने लगते है जिनका उन्हें नुकसान उठाना पड़ता है और जो उनके शरीर के लिए नुकसानदेह भी साबित होता है.
वजन बढ़ाने के लिए आपको एक संतुलित आहार की जरूरत होती है जिसे आप अपने प्रतिदिन की आहार की तालिका में जोड़ कर आराम से वजन बढ़ा सकते हो. आप अपनी आहार तालिका / डायट चार्ट में विटामिन, मिनरल, वशा, प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट आदि सभी जरूरी पोषक तत्वों को जोड़ कर अपने शरीर का वजन बड़ा सकते हो. इसके आलावा अपने शरीर को फिट रखने के लिए आप प्रतिदिन व्यायाम करें और जंक फ़ूड, तले हुए खाने को बिलकुल अपने आहार में शामिल न करें क्योकि इनसे आपके शरीर मे साइड इफ़ेक्ट हो सकते है.
वजन न बढ़ने के कारण :
- भूख की कमी वजन न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होती है.
- इसके आलावा आपके स्वास्थ्य का बिगड़ना भी आपके शरीर के वजन को बढ़ने से रोकता है.
- कुछ लोग मानते है कि वजन का न बढ़ना वंशानुगत भी हो सकता है.
वजन बढ़ाने के तरीके :
वजन बढ़ाने के 2 तरीके होते है –
- आप जिम में जायें और वहां आप किसी प्रोफेशनल ट्रेनर की सहायता से अपनी मांस पेशियों की संरचना को बढायें.
- आप अपने शरीर में वशा को बढ़ा लें, जिससे आपके शरीर में मोटापा आता है और उसके साथ आप प्रतिदिन व्यायाम करके उसे संतुलित भी रख सके हो.
वजन बढ़ाने के उपाय :
· आमतौर पर लोग दिन में 2 से 3 बार खाना खाते है किन्तु आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम 5 बार थोडा थोडा करके खाना जरुर खाएं. साथ ही आप बीच बीच में थोड़े थोड़े स्नैक्स भी ले सके हो.
· साथ ही आपको नाश्ते में 2 कचे अंडे और लंच में 2 उबले हुए अंडे जरुर खाने चाहियें क्योकि अंडे प्रोटीन से भरे हुए होते है.
· इसके अलावा आप अपने शरीर की कैलरी को बढ़ाने के लिए सेब, पनीर, आलू की चिप्स, पिज़्ज़ा का इस्तेमाल कर सकते हो. आप इस बात को ध्यान में रखे कि आप प्रतिदिन अपने द्वारा बर्न की गई कैलरी से 300 से 400 कैलरी ज्यादा लें.
· आप स्वास्थ्य वर्धक आहार का सेवन करें. आप कोल्ड ड्रिंक या सोडा आदि की जगह दूध का इस्तेमाल करे और हरी सब्जियों का सेवन करें.
· हमेशा ताजा भोजन करें और जंक फ़ूड से दूर रहे क्योकि फ़ास्ट फ़ूड को पचाना आसान नही होता, उसमे आपकी बहुत सी कैलरी खर्च हो जाती है.
· अपने शरीर में पानी की कमी को भी न होने दें. इसके लिए आप पानी के साथ साथ जुस का इस्तेमाल भी कर सकते हो.
· आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए पौष्टिक भोजन का सेवन करे ताकि आपके शरीर में वशा की मात्रा बढ़ सकते.
· आप नाश्ते में बादाम, नट आदि ड्राई फ्रूट का भी इस्तेमाल करें.
· रात को देरी से खाना खायें और खाना खाने के बाद कुछ देर तक टहलें.
· इसके अलावा आपको रोज कम से कम 1 घंटा व्यायाम जरुर करना चाहिए, साथ ही आप योग का भी प्रतिदिन अभ्यास करते रहें.
· साथ ही आप ध्यान रखे कि आप खाना खाने से पहले और खाना खाते समय कभी पानी को न पियें.
· वजन बढ़ाने के लिए आराम करना भी बहुत जरुरी होता है ताकि आप अपने कैलरी को बचा सकें.
· अगर आप कॉफ़ी पिते हो तो आप अपनी कॉफ़ी में थोड़ी क्रीम को मिला कर पियें.
